Verstopfung auf Reisen: Wann muss gehandelt werden und was ist zu tun?

Es gibt nicht viele Dinge, die so aufregend sind, wie die Vorfreude auf einen Urlaub: die Abwechslung vom Alltag, die Möglichkeit, neue Gerichte kennenzulernen oder einfach die Gelegenheit, einmal komplett zu entspannen und die Sonne zu genießen.

Leider können diese schönen Dinge manchmal ungewollt zu Verdauungsbeschwerden und Verstopfung führen. Das Vermeiden des Toilettengangs während eines langen Fluges, die plötzliche Ernährungsumstellung oder einfach zu wenig Bewegung – die Gründe dafür, dass der Stuhl zu lange im Körper verbleibt bzw. trocken und träge wird, sind vielseitig.

Und wer es einmal erlebt hat, weiß, wie unangenehm es sein kann, gerade im Urlaub das Gefühl zu haben, nicht abführen zu können. Kannst du dann noch richtig entspannen, das Essen noch genießen?

Glücklicherweise gibt es eine Menge Dinge, die dir dabei helfen können, trägen Stuhl auf Reisen zu vermeiden bzw. eine Verstopfung zu lindern, wenn sie sich einmal eingestellt hat. Aber zunächst einmal: warum kann eine Reise zu Verstopfungssymptomen führen?

Es liegt leider in der Natur der Sache, auf Reisen einen trägen Stuhl oder eine Verstopfung zu entwickeln. Dies sind mögliche Gründe dafür:

• Die Ernährung.¹ Möglicherweise nimmst du im Urlaub unbewusst weniger Ballaststoffe zu dir, als du es sonst tust.
• Dein Flüssigkeitshaushalt.¹ Ein heißes Klima oder dass du während eines langen Fluges zu wenig trinkst, kann dazu führen, dass du dehydrierst – und dass dein Stuhl trocken und träge wird.
• Bewegungsmangel.¹ Vielfach möchten wir im Urlaub einfach entspannen, mal nichts tun, am Strand oder am Pool liegen. So kommen wir deutlich weniger in Bewegung, als wir es vielleicht zu Hause tun würden.
• Unterdrückung des Stuhldrangs. Dem einen oder anderen ist es sicher unangenehm, auf einer engen Bordtoilette sein „großes Geschäft“ zu verrichten oder unterwegs auf fremde Toiletten zu gehen.

Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Maßnahmen gibt, mit denen du die Wahrscheinlichkeit, einen trägen Stuhl auf Reisen zu entwickeln, reduzieren kannst.¹

• Trinke genug! Grundsätzlich wird eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,3–1,5 Litern täglich über Getränke empfohlen. Das gilt natürlich auch im Urlaub.
• Iss ausreichend Ballaststoffe. Als Richtwert für einen Erwachsenen gilt eine tägliche Ballaststoffzufuhr von mindestens 30 g.
• Vermeide Inaktivität. Bewegungsmangel kann dazu führen, dass sich Verstopfungssymptome entwickeln.
• Gib deinem Stuhlreiz nach. Es wird empfohlen, einen Stuhldrang nicht regelmäßig zu unterdrücken.

Du hast das Gefühl, auch im Urlaub auf diese Punkte zu achten und entwickelst oft trotzdem Symptome eines trägen Stuhls? Du kannst seltener abführen, hast Schwierigkeiten beim Toilettengang oder das unangenehme Gefühl, nicht „ganz fertig“ zu werden – Dinge die sicher gerade dann stören, wenn man versucht, sich zu amüsieren.

Movicol^® ist ein sanfter Stuhl-Hydratisierer mit dem Inhaltsstoff Macrogol 3350. Dieser bindet Wasser und bringt es dorthin, wo es im Darm gebraucht wird. Dort wird es vom Stuhl aufgenommen. So wird der Stuhl hydratisiert, aufgeweicht und kann so leichter abgeführt werden. Die Einnahme von Movicol^® bei akuten Verstopfungssymptomen kann dir helfen, die natürliche Darmbewegung wieder anzuregen.

Wenn du dazu neigst, im Urlaub einen trägen Stuhl zu entwickeln, kann es hilfreich sein, Movicol^® für deine Reiseapotheke zu berücksichtigen – dann bist du vorbereitet und kannst frühzeitig reagieren.

^[1] Andresen V, et al. Z Gastroenterol 2022; 60: 1–45.