Gibt es eine richtige oder falsche Art für den Stuhlgang? Das könnte tatsächlich sein. Wusstest du, dass ein Stuhlgang nur etwa 30 Sekunden dauern soll?1 Eine zu große Anstrengung beim Stuhlgang kann auf jeden Fall zu einer Reihe von Gesundheitsprobleme führen.
Ob du beim Stuhlgang etwas verbessern kannst bzw. was du tun kannst, um das Risiko für eine Verstopfung oder trägen Stuhl zu verringern, erfährst du, wenn du weiterliest
Sich beim Stuhlgang anstrengen zu müssen, kann verschiedene Folgen haben:2
Wir wissen, wie frustrierend es sein kann, wenn man das Gefühl hat, auf der Toilette nicht fertig zu werden. Oft kann es hilfreich sein, auf seinen Körper zu hören und ihn nicht zwingen zu wollen. Wenn du das Gefühl hast, dass es auf der Toilette nicht weiter geht, ist es oft am besten, das „große Geschäft“ zunächst einmal abzubrechen und zu einem späteren Zeitpunkt fortzusetzen, wenn man wieder das Bedürfnis verspürt. Aber gibt es eine Position, die den Stuhlgang erleichtern kann, sodass man sich nicht anstrengen muss?
Westliche Toiletten sind eigentlich nicht für eine ideale Position beim Stuhlgang gemacht. In Asien und Afrika, aber auch in manchen europäischen Ländern, gibt es sogenannte “Hocktoiletten”. Die Hocke ist unsere natürliche Position beim Stuhlgang. Als es noch keine Toiletten gab, hat man sich zum Stuhlgang einfach hingehockt.3
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine hockende Position beim „großen Geschäft“ die Ausscheidung des Stuhls erleichtern kann und eine mögliche Hilfe für Menschen mit einer Verstopfung darstellt.4
Aber was ist der Grund dafür? In der tiefen Hocke wird der Winkel zwischen den Oberschenkeln und dem Oberkörper verkleinert. Dadurch wird der Darm in eine gerade Position gebracht, die Beckenbodenmuskulatur entspannt sich und die Stuhlentleerung wird erleichtert.3
Sitzt man hingegen aufrecht auf der Toilette, ist der Enddarm leicht geknickt. Hierdurch wird eine vollständige Entleerung des Darms erschwert.3
Die Hocke scheint die natürlichste und effektivste Position für die Stuhlentleerung zu sein. Aber in Europa und anderen westlichen Ländern ist das nicht ganz leicht umzusetzen, da Hocktoiletten nicht sehr verbreitet sind. Wenn du hierfür also nicht in eine Renovierung deines Badezimmers investieren möchtest, musst du eine andere Lösung finden.
Um auf deinem Klo zu Hause die hockende Position nachzuahmen bzw. den Enddarm beim Stuhlgang zu begradigen, reicht ein Hocker mit einer Höhe von ca. 20-30 cm aus, den du dir unter die Füße stellst. So wird der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln verkleinert und die Entleerung kann erleichtert werden.3
Außerdem haben Untersuchungen gezeigt, dass das Einnehmen der sogenannten „Denkerposition“ den Stuhlgang erleichtern kann. Dabei solltest du:4
Wenn du unter Verstopfung und trägem Stuhl leidest, kann z. B. Movicol® helfen. Ein gesunder Stuhl besteht zu 75 % aus Wasser5, wodurch er leicht abgeführt werden kann. Eine Verstopfung kann entstehen, wenn der Stuhl hart ist. Movicol® kann helfen, indem es den Effekt des Wassers nutzt, um den Stuhl zu hydratisieren, ihn aufzuweichen und so die natürliche Darmbewegung wieder anzuregen.
[1] Butt seriously: why you might be pooping wrong – and what to do about it. The Guardian. Page last updated May 13 2024. Accessed here: https://www.theguardian.com/wellness/article/2024/may/13/how-to-poop-correctly?CMP=Share_iOSApp_Other
[2] https://www.pflege.de/krankheiten/verstopfung/. Abgerufen am 27.06.2024.
[3] https://www.t-online.de/gesundheit/krankheiten-symptome/id_77069298/verstopfung-sitzhaltung-in-der-hocke-hilft-beim-stuhlgang.html. Abgerufen am 26.06.2024.
[4] Takano S, Sands DR. Tech Coloproctol 2016; 20(2): 117–121.
[5] Rose C, et al. Crit Rev Environ Sci Technol 2015; 45(17): 1827–1879.
